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考研备考的小伙伴经常会互相问的一个问题就是：你每天早上几点起床?这个问题的回答不仅因人而异，还会因每个人每天不同的状况而不同。

因为很多小伙伴可能都遇到一个特别棘手的问题，那就是被子太黏人，早上根本起不来~有人说，

我每天五点起床学习，五点算个啥，倒退几百年，所有人都差不多5点起。

为啥?因为睡眠时间就那么长，早点睡就行了!说起来是很轻松，大家都知道早睡就能早起，

问题是，早睡比早起还难怎么办?的确，科学研究，睡眠严重影响情绪(听说过起床气吧，睡不好太影响情绪了)，

有一个高质量的睡眠无疑会提高咱的复习效率和幸福指数。

一、为何无法早睡

想消灭我们的敌人，就得先看看我们的敌人是谁!想想看，晚睡，无非就是睡不着，或者不想睡!具体可分为四类：

类型一：总是控制不住自己想玩手机

类型二：不玩手机，总胡思乱想，做恶梦

类型三：不玩手机不做噩梦，总是很亢奋

类型四：不玩手机不做噩梦也不亢奋，宿舍有人吵还是睡不着!

简单对号入座一下，不难看出，不论什么原因，就是睡不着。虽然原因各不相同，但是结果都是相同的，

睡不着，一定会产生焦虑，越焦虑月睡不着，越睡不着越焦虑，又是一个死循环。

有人说，焦虑的实质就是在浪费时间，它不会改变任何事情，只会搅乱你的脑袋，偷走你的快乐。

直接表现就是第二天起不来，埋怨自己，情绪低落。

二、如何早睡

类型一：是因为自控能力低?

其实并不是，而是你并没有把睡觉前做什么规划好，所以自己不知道干啥才会玩手机，手机一玩，怕是停不下来了，你再玩点游戏，兴奋的更睡不着了!

方案：把计划列清楚，睡前关机(切断根源)，非要看，限制时间，也可以借助外力，相互监督!

类型二：胡思乱想的根源有三方面，一来源于生活，什么情感啊家庭啥的，比较复杂;

二来源于学习，计划总完不成，能不能考上啊，考这值不值啊，越想越心焦，往事不断浮现就像看电影;

三来源于身体，很多人一学习就感觉自己浑身难受，甚至感觉得了绝症，心想，都得绝症了，

我还学个啥!我们一般把他叫做疑病症，年轻人，我诊断了，你啥事没有!

方案：主要说第二种，建议完善自己的学习计划，把节奏感找到，这个问题会迎刃而解。胡思乱想，大多是因为焦虑，也就是白天愁的，

假如你大多数时间都很充实，躺下就睡着了!

类型三：亢奋的原因大多数是因为，睡前的一段时间太high了。

方案：睡前一个半小时，尽量远离容易让人兴奋的事情，比如游戏和其他令人“着迷”的app。降低兴奋也有个实用的办法，就是背单词。

带回宿舍几张单词表，然后用小台灯照着看，没背多久睡着了，降低兴奋，增加困意。

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