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考研并不是一件很简单的事情，想要成功考研，需要掌握考研备考方法，今天中域教育的考研小编分享如何合理安排作息时间和如何调节自我状态，考研过程中如何不能保证好的作息习惯和不会调节自我状态，将很难面对考研这件事情。

实行本作息时间表的要求

1)应届生：与同宿舍搞好关系，避免相互打扰影响作息时间表执行。

2)租房考研者：尽量找同性考研人一起合租，安全方面大家也好互相照应。男女朋友就不要一起租房考研了，

去年有同学给学长说自己的同学跟女票一起租房考研，然而研还没考就当爸了，这里只是建议，关键看自制力。

不要一个人住，不要太相信自己的自制力，安逸的环境总是容易让人堕落。

3)在家复习考研人：这就很考验你的自制力了，要知道你考研的目的为了什么，每天面对自己的父母你应该有动力，

一定要考上为他们争光!千万不要让手机成为你考研路上的绊脚石。

时间表

6:30 起床(严格执行); 6:40--7：00 适当做一些伸展运动，活动筋骨这样每天都会很有精神。

7：10--7：30 吃饭，少油，少糖，有汤，吃七成饱;7：40--8：20 背单词;

8：30--11：40 做训练，不管是哪一科目好安排这段时间的学习量，并且尽量看着时间按时完成; 

11：50--12:20 吃饭，有肉，多菜，九成饱;12:20--13:00 午睡，午睡不可超过30分钟(严格执行)13:00--17:00 做练习;

17:00--17:30 跑步，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动;

17：30--18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类;18：00--22：00 看书、做练习;22：00--23：00 锻炼;

23：00--23：30 背单词;23：30--6：30 睡觉 (严格执行);

调节自我状态的解决方法

一、打盹

解决办法：1、喝咖啡 2、转移兴奋点 3、深呼吸 4、到教室外或其他地方活动筋骨，做一些伸展动作

二、发呆

发呆症状：1、看了好长时间书，结果一点都没记住。2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。

3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

三、气闷

气闷是考研常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。

产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。

对策：1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。4、每周保证有适当体育锻炼。5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

7、一定要保持乐观振奋的心情。8、学多了就骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下不一样的环境，换一种心情。

四、头晕头疼

头晕头疼的症状：学习时迷迷糊糊，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因：1、睡眠不佳，睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。2、学习环境太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

3、选的书太难，要学会买书看书。4、虽然学习时间长了，但不能超越极点。5、不要压力太大。

对策：1、强制自己早睡早起。2、学习时头疼就走到教室外深呼吸远眺，并且按揉太阳穴。

3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。4、改变学习计划和学习方法。

五、易累

易累的原因：1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。2、饮食调理不好，暴饮暴食或吃得太少。

3、强度学习，容易把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。4、长期熬夜。

解决办法：1、适当减小学习量，调整学习计划。 2、多睡一会。

3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

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