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每天阅读记忆大量的复习资料，时间安排的满满的，身体和脑力都在高负荷的工作，在考研备考期间饮食要规律，吃的有技巧，营养要充足，身体和脑子才能跟的上节奏。

Tip01.压力大的时候吃这些

在高强度的学习中，减压是每个人的首要任务，如果压力不能及时减轻，

将会影响到我们的学习效果!中域教育小编给大家介绍几种减压的食物。

1黑巧克力：如果你正在减肥，在考研阶段减肥可以先暂时放一放!学习中的高压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品，

如若发生此类情况，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。

研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力，

例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

2坚果：坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢。

当你处于高压下，你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素，

但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。

3鱼类：油性鱼类富含欧米珈-3鱼油，分别以DHA和EPA的形式存在。DHA可保证好的心情和睡眠，

EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。此外，欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力，

降低人们在压力下对甜食的欲望。获得此类鱼油的途径是一周吃2到4次的马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。

Tip02.觉得脑子不够用了怎么吃?

1花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，

按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。

2牛奶：牛奶营养丰富。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。

牛奶中的钙易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

此外，它还含对神经细胞有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

3小米：小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

临床观察发现，吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

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