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晚餐怎吃才健康，今天中域教育的中医饮食养生班小编分享吃晚餐的方法及选择晚餐的类型，晚餐坚持哪些正确饮食原则，才能起到保养身体而不增肥呢？

1、在正确时间吃晚餐

为了有效控制体重，应该在正确的时间摄入晚餐。很多人总是等到夜间八、九点的时候才吃晚餐，

距离睡眠的时间很接近，这样摄入食物之后还没消化完成，热量也没有利用可能就去入睡，

有可能在热量堆积过多的情况下导致肥胖。

为了控制好体重，关键是注意吃晚餐的时间要准确，一般在晚上六、七点的时候吃晚餐合适。

这样还有空余的时间多活动，促进脂肪物质燃烧。

2、晚餐吃到六、七分饱

想要有效控制体重，在减肥的过程中吃晚餐应该控制好量，一般遵循吃晚餐六七分饱即可这个原则。

很多人晚餐都会吃得很多，但由于夜晚运动量较少导致热量没有及时消耗掉，主要的表现就是容易肥胖。

这些能量在体内堆积过多，形成脂肪之后就容易肥胖。为了正确减肥，晚餐吃到六、七分饱即可，

这样有营养物质提供又不会增加消化负担，才能够保持体重正常。

3、选择低热量的食物

控制体重的时候应该正确吃晚餐，例如在晚餐选择一些健康的食物获取营养物质，同样也是减肥的好方法。

很多人晚餐吃得太过油腻，高热量、高脂肪的食物摄入过多，有可能就会导致肥胖现象明显。

为了控制好体重，关键的就是坚持好的生活习惯，注意晚餐选择合适的食物补充营养，

常见的黄瓜、西红柿、胡萝卜。这些食物都对减肥有利，可以适当在晚餐进食。

4、多补充膳食纤维

减肥人士吃晚餐的时候好习惯需要保持，如果可以坚持多摄入饱腹感强的食物，对减肥是有帮助的。

因为夜间的活动量少，不宜摄入过多的热量，一些饱腹感强的食物热量少，又不容易肥胖。

例如，含有粗纤维的食物都适合在晚餐适当进食。这样减少了其它热量的摄入，

才能够维持体重正常，也是在减肥过程中需要把握的重点。

5、不要不吃晚餐

即使在睡眠期间，身体也需要获得足够的营养才能发挥作用。同时，工作1天后，不能“折磨”自己，

需要补充能量才能恢复。因此，不吃晚餐的习惯会让人们陷入疲劳状态，

限制血糖并增加消化系统病症的风险，体重难以控制等。

健康养生越来越受到重视，与健康、养生有关的需求，也越来越普遍。因此，国家政策关于健康行业从业者的要求，

也更规范化、专业化。这也使得更多想从事中医养生的相关人员需要继续教育，具备相关从业资质。

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