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生活节奏的加快，饮食不规律，导致现在不少年轻人脾胃失调，今天中域教育的中医养生保健技术小编，分享养脾胃的时间表，快收藏起来，偷偷学习，以后养成好习惯，打造好脾胃，快来跟随中域教育的小编起来学习来吧。

1、补充水分

早晨7:00起床洗漱完毕后，喝一杯温开水，

即可以补充夜晚流失的水分，也能促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐准备。

2、要吃早餐

尽量在起床1小时后且与午餐间隔4小时，也就是早晨8:00左右的时候吃早餐。

一定保证早餐时间及营养，否则可能导致低血糖和营养失衡。

3、午后休息

大概12：00的时候进食午餐，午餐要尽量丰盛，吃完饭后不要做剧烈运动，

以保证血液流向胃肠道，使其正常工作，也不要饭后立即午睡，以免引起腹胀、不消化。

4、拒绝二手烟

远离二手烟。空气中弥漫的烟气被孩子吸入体内，会使血管收缩，

胃的保护能力会变差，而且烟碱、尼古丁等毒物也会进入体内，这些都可导致胃溃疡。

5、加餐养胃

16:00加餐有保“胃”的功效，可以适当补充一些点心、水果。

如果此时加餐，晚上进餐时就要注意进食量，以免晚餐过饱给肠胃带来负担，或导致脂肪堆积。

6、餐后站立

如果有胃食管返流现象，尽量不要在饭后躺着或坐下，

可以选择站立半个小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。

7、轻缓运动

餐后1小时是脂肪堆积的时候，尽量不要久坐不动，

可以进行饭后散步等轻缓运动，增加肠胃蠕动，促进食物消化。

8、空腹入睡

晚上睡觉前尽量不要进食，即便是睡前牛奶也不是所有人都适合，

睡前吃东西会刺激胃酸和胆汁的分泌，脾胃不好的人不要在睡前进食。

健康养生越来越受到重视，与健康、养生有关的需求，也越来越普遍。因此，国家政策关于健康行业从业者的要求，

也更规范化、专业化。这也使得更多想从事中医养生的相关人员需要继续教育，具备相关从业资质。

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