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睡眠决定着第二天人的精神状态，想要精神饱满，晚上就要睡的好，中医技术学习班今日分享怎么能睡的更香！快来跟随中域教育的小编一起来看看吧。

1、常换枕套，床单洒香水

美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。

常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉诊治与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，

还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。

2、早起写计划，睡前记烦恼

美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。

每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。

床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。

美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

3、16点后戴上太阳镜

美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时戴上墨镜，

有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。

4、睡觉前吃钙片

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。

美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

5、卧室换上红色灯泡

美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，

抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，

睡眠质量就会得到显着改善。如果将夜灯改成不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。

6、晚餐细嚼慢咽

英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。

美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，

细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。

7、把闹钟藏起来

美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。

健康养生越来越受到重视，与健康、养生有关的需求，也越来越普遍。因此，国家政策关于健康行业从业者的要求，

也更规范化、专业化。这也使得更多想从事中医养生的相关人员需要继续教育，具备相关从业资质。

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