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中医养生技术-春季清明时节养生注意事项,清明寓意清洁明净，气温回暖，草木开始繁茂生长;“清明时节雨纷纷"，此时天气易出现忽冷忽热、时晴时阴雨的状态;早晚温差较大。

人与自然相应，顺应自然阴阳变化规律掌握各种养生方法，保持形神和谐协调。清明时节，我们如何做好养生保健呢?

一是起居调理，适时应季

清明时节要注重舒展条达，一切起居活动均以生发舒畅阳气，消除压抑束缚为原则，

以与春天少阳生发之气相应;强调“起居有常”、形成生活起居规律。

即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时，即要在晚上11点前入睡。早起后进行一些室外活动，

衣服保持宽松舒适，披散头发，尽量舒缓身体，在没有压抑束缚的情况下，

如白天可以做做体操，打打太极拳等以舒缓机体的疲惫;

晚上适当进行一些有益身心的娱乐活动，如唱唱歌，听听音乐，以缓解1天的劳累。

应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫。

要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。各种起居活动均要考虑到舒展调畅，宣泄通达。

不可过于疲倦，过多劳累，不宜久坐不动，久视不移，久睡不起，

不利于肌肉筋骨的舒缓，使经络气血处于抑郁瘀积，有碍于肝胆之气的条畅。

清明前后也是各种致病因素尤其是传染病多发的季节，应该适时趋避。

二是情志调摄，舒畅调达

根据春时阳气生发的特点，应使人的精神情绪保持在一种积极乐观、豁达大度、恬静舒畅的状态。

不要烦恼、躁急、忿怒。从五脏气机来说，要注重肝胆之气的保养，

在思想上要开朗、豁达，只能促其生发，切不可扼杀;只能助其畅达，

而不能使其结聚不通;只能赏心怡情，绝不能抑郁寡欢。

要保持心情舒畅豁达，心情舒畅，则人体气机畅通，气血运行和缓，

能协调肝气的条达;心胸豁达，则不孜孜岌岌于名义得失，心情不至于过喜过悲。

情绪的过度变动容易损伤肝脏，因而要有容忍之心，开朗之性，助人之德，

也可以通过踏青郊游，寄情山水，在清新自然中培植良好情绪。

要戒怒。肝性刚而易躁急，躁急或岔怒之时，情志偏激，肝气因而上冲，

使气血运行逆乱，甚至郁极生火，耗气伤血，肝失其藏血之职，会使肝的本脏受伤，

所以说“怒伤肝”。适时运用药物或食物调养肝脏，从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。

三是饮食调养，应季搭配

清明节气饮食调养要注意从调养阳气着手。饮食的五味五色在四时中各有所盛，

五味之酸味、五色之青在四时中应于春气，与肝关系密切。

因此，饮食调养主要应考虑增强机体阳气，五脏以调养肝脏为主，青色与酸味的饮食应当关注。

“春夏养阳”，具有温热特性的食物可以助阳，适当多吃些能温补阳气的食物，可达到养护阳气的目的。

但此时阳气刚刚生发，没有到旺盛的时候，还比较娇嫩，所以仅宜助其升发，

正常情况下不能用大温大热的食物的一味温补，如附片炖狗肉、羊肉之类。

明代李时珍《本草纲目》主张以葱、蒜、韭、芥等辛辣之菜，杂和而食，就是主张选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合。

颜色青绿的果菜，是春季应时的食物，可助长春生之气;春天还应适当食用一些酸味食物以助生发。

四是户外运动、舒缓畅达

应根据每个人体质的不同状态，制定不同的运动方法，采用适宜的运动强度。

总的原则是多进行户外活动，多接触大自然，以呼吸自然界的清新空气，

阅历万物生发的盎然生机，娱情悦性，舒缓筋骨，吐故纳新。年老体弱、行动不便者，

乘风日融和，春光明媚，可在园林亭阁虚畅之处，凭栏远眺，谈天说地，也会情趣盎然，

愉悦身心，提高适应气候变化、抵抗病症的能力。如若进行运动量大的锻炼，

需注意循序渐进，逐步加量，以使身体适应运动状态。可选太极拳、五禽戏、

气功、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球等运动项目。

健康养生越来越受到重视，与健康、养生有关的需求，也越来越普遍。因此，国家政策关于健康行业从业者的要求，

也更规范化、专业化。这也使得更多想从事中医养生的相关人员需要继续教育，具备相关从业资质。

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