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经常打呼噜的人睡眠质量会降低，中医养生分享改善打呼噜的方法有哪些？如果你也有打呼噜的毛病，快来看看吧。

仰卧会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁，导致睡眠期间产生振动音，侧睡则有助于避免这种情况。

2、减轻体重

减轻体重对有些人有帮助，但不是对所有人都有效。如果你以前不打呼噜，

体重增加后就打了，那么减轻体重对你来说或许就是有帮助的。

3、避免饮酒

酒精和镇静剂会降低喉咙后部肌肉的静息张力，使人更容易打鼾。

如果在睡前4~5个小时内饮酒，就会加重这一情况。

4、更换枕头

卧室和枕头中的过敏原会导致打呼噜。不经常进行天花板吊扇除尘或清洗更换枕头，

尘螨会在房间和枕头内聚集，从而引起打鼾的过敏性反应。

允许宠物睡在床上，会吸入动物的皮屑，这是另一种常见的刺激物。

所以，建议每隔几周就应当清理一次枕头，并且每6个月更换一次枕头，以便将尘螨和过敏原降至低程度。

5、补充水分

当你脱水时，鼻子和软腭的分泌物会变得更加黏稠，这会使你打鼾更加严重。

健康女性每天应当喝 11 杯水，健康男性则大约需要喝 16 杯水。就能够一定程度缓解打呼噜的症状。

健康养生越来越受到重视，与健康、养生有关的需求，也越来越普遍。因此，国家政策关于健康行业从业者的要求，

也更规范化、专业化。这也使得更多想从事中医养生的相关人员需要继续教育，具备相关从业资质。

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