中域教育

坚持中医养生，还需要合理的健康生活时间表，养生是一件持之以恒的事情，而不是三天热度，嘴上说养生，没有一个好的习惯，说再多都是白搭！

《健康生活时间表》

5～6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，

不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、

揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

6点半：做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点：吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。

但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、

一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康。

10点：吃一小把坚果

中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。

花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。

11～12点半：享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。

比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。

午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点：喝杯绿茶

午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是很好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。

15点：晒晒太阳

如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16点：来杯酸奶

下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18～19点：与家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，对1天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。

晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点：站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是很伤害肠胃的。

晚饭后站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点：提前刷牙

刷牙时间放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。

也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

22点：调低卧室温度

人的睡眠时间是22点，晚不超过23点。科学研究显示，

卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢病症的风险，

入睡前将房间温度稍微调低一点。

健康养生越来越受到重视，与健康、养生有关的需求，也越来越普遍。因此，国家政策关于健康行业从业者的要求，

也更规范化、专业化。这也使得更多想从事中医养生的相关人员需要继续教育，具备相关从业资质。

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