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八段锦源于北宋，具有体育和医疗的双重属性，是流行久远，深受人们喜爱的一套保健操。现代研究证实这套保健操能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的的按摩作用。八段锦动作量适度，简单易学，尤其适用于是老年人和慢性病患者。

12月13日，中域教育直播间，冯金瑞教授继续为您带来“古法修身养元八段锦”的第三场直播教学，今天带来的是鹤舞延年功（改善高血压、高血脂）和九鬼拔马刀（增强脑部供血,改善头晕、头痛改善脊柱侧弯、含胸驼背,调整体态调理肩周炎、颈椎病等问题）。

八段锦技术要求：

第 一式 两手托天理三焦：

功效：胸膈以上的部位，包括心、肺等脏腑，中焦指膈以下、脐以上的部位，包括脾胃等，下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。这节动作可以对内脏各部进行调理，对腰背肌肉骨骼也有良好作用。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。

2、闭气，双手向内抱起，指尖相对。

3、掌心向上托至䐺中穴，双手向外翻掌。

4、两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩垫肘，同时屈膝，重心下沉松腰坐胯。

5、双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。

6、两手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气。

7、回预备式，调息。

重复上述动作三次，为一个完整的动作。

第二式 左右开弓似射雕：

功效：这一动作的重点在胸部，上焦。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。

2、左式：闭气。重心移至左腿，右脚跟抬起，身体向左侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。

3、左式：右脚向右平行撤步，重心后坐移至右腿，同时左手前推，右手后拉，两手极力相争如拉弓之势，两手平行斜向上45度角。

4、左式：重心移至左腿收右脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气。

5、回预备式，调息。

转换右式同左式动作。左右式各做三次为一个完整的动作。

第三式 调理脾胃须单举：

功效：这一动作使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。

2、左式：闭气，右手向斜前方托起。

3、左式：右手按于胸前，左手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。

4、左式：左手向上推起，右手向下按，两手极力上下相争，眼看左手指尖。

5、左式：左手自然下落，同时用口徐徐呼气。

6、回预备式，调息。

转换右式同左式动作。左右式各做三次为一个完整的动作。

第四式 五劳七伤向后瞧：

功效：通过头部及躯干反复向左、向右转动，活跃头部血液循环、增强颈部肌肉，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的，也有助于增强消化功能。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。

2、左式：闭气。以腰为轴，身体从左向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心右移。

3、放松身体回正，同时用口徐徐呼气。

4、回到预备式，调息。

转换右式同左式动作。左右式各做三次为一个完整的动作。

第五式 摇头摆尾去心火：

功效：所谓去心火，就是去掉心里阴火、虚火，使阴阳达到平衡。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。

2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到右到后到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注意：血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

3、收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气。

4、转换右式同左式动作。

本动作左右式只做一次为一完整动作。

第六式 两手攀足固肾腰：

功效：两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏功能增强，有助于防治腰肌劳损。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。

2、闭气，身体前俯腿伸直。

3、两手抓住两脚前脚掌，两手极力向上提，脚尖用力下踩。

4、身体放松慢慢起身，同时用口徐徐呼气。

5、回到预备式，调息。

重复上述动作三次，为一个完整的动作。

第七式 攒拳怒目增气力：

功效：攒拳怒目，可使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。

2、闭气。左手攒拳在腰间，眼睛看左拳。

3、闭气。用力从腰间向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微微移至左腿。

4、闭气。左拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气。

5、回到预备式，调息。

转换右式同左式动作。左、右式各做三次为一完整动作。

第八式 背后七颠百病消：

功效：此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的*调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能的功效。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中立，调息。

2、闭气。脚跟抬起，踮起脚尖，身体保持垂直。

3、身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出。

4、回到预备式，调息。

重复上述动作七次，为一个完整动作。

主讲老师：冯金瑞教授

冯金瑞教授，现任上海中医药大学教授，并担任全国中医药高等教育学会培训部主任及专家委员，同时还是中国气功学会武医养生委员会副秘书长、中国大学生武术训练基地总教练等多重职务。

他不仅在传统中医理论方面造诣深厚，还拥有丰富的实践经验，是上海龙华医院传统保健养生专家顾问，还是上海五星体育频道运动养生节目的专家，以其深入浅出的讲解和实用的养生方法，深受观众喜爱。

携手冯金瑞教授，一起走进《古法修身养元八段锦》的世界，开启一段健康的养生之旅！

每晚7点，扫码进入直播间，与冯金瑞教授不见不散