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春养肝，病不沾，春病还需春天养，顺应阳气自然生发舒展的特点来养护肝脏。

“立春”是二十四节气之首，标志着阳气初生、万物复苏。

中医认为：春气通于肝。

立春后肝气逐渐旺盛，此时养肝护肝不仅能顺应自然规律，还可为全年健康打下基础。

中医经典《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

春季与肝脏相应，肝主疏泄，立春后阳气升发，很多人容易因肝气郁结导致兴许波动、失眠多梦。

需注重疏肝解郁，保持情绪舒畅。

春季肝气旺盛，易克脾土，饮食应减少酸味食物（如醋、山楂），增加甘味食物（如红枣、山药）以健脾护胃。  

春季野菜如荠菜、菠菜等，具有清肝明目、滋阴养血的功效，同样也适合立春后这十五天来食用。  

今天，我们给大家带来一个立春黄金十五天的养肝食补疗方。

喝上十五天，强肝一整年！

枸杞菊花米粥 

材料：

枸杞15g、白菊花10g、粳米100g、红枣5枚（不喜甜者可不加）

做法：

菊花用纱布包好，与粳米同煮至半熟；加入枸杞、红枣，小火熬至粥稠，*可以取出菊花包，也可以与粥一同喝下。  

功效：

《神农本草经》记载：“枸杞，久服坚筋骨，轻身不老。”  枸杞科是日常滋补肝肾的好东西。

《本草纲目》称菊花“清肝明目，散风清热”。  

而红枣， 养胃健脾，补气养血，不但能安神，还能抗疲劳。

特别适合眼睛干涩、情绪易怒、容易失眠的人食用。  

此外，还有几条春季养肝的小建议：

早睡早起，顺应阳气升发，建议*晚不超过22:30前入睡，避免熬夜伤肝血。

多穿色彩清新的衣物，踏出家门，常到户外散步，疏解郁气。  

坚持运动，晨起练习“嘘字诀”：口发“嘘”声，双手缓缓上举下按，疏通肝经。傍晚可做舒缓瑜伽或八段锦。  

给大家整理了几个养肝小动作，大家日常可以跟着做起来哦。

1、早敲胆经，晚推肝经

早上起床后，手握空拳，从大腿外侧的环跳穴开始，沿着胆经一路敲到膝盖，左右腿各敲50下。胆经是阳气的通道，早上敲一敲，唤醒阳气。

晚上10点前，从大腿根部向膝盖方向推肝经，左右各50次，帮肝脏排毒。

2、按摩膻中穴，推搓两肋

膻中穴在两乳头连线中点，用食指和中指并拢，轻轻按揉，力度以稍有酸胀感为宜，每次按揉3 - 5分钟，能宽胸理气，排解心中闷气，让肝气更顺畅。

双手紧贴肋骨，从腋下开始，沿着肋骨方向，由上往下轻轻推搓，感觉两肋微微发热就好。

3、拍打腋下

抬起手臂，用另一只手的手掌拍打腋下，力度适中，左右各拍打30 - 50次。腋下是肝经经过的地方，多拍打能疏肝解郁，排出身体浊气。

4、揉地筋，按太冲穴

把脚绷直，脚底会出现一条硬筋，这就是地筋。用大拇指按揉，每次揉3 - 5分钟，直到地筋变软，能养肝血、降肝火。

太冲穴在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处。用大拇指按揉，每次按揉3 - 5分钟，有酸胀感适宜，能平肝息风、疏肝理气 。

立春养肝，重在“疏”与“养”结合。

通过食疗调理、作息调整与情志管理，可助肝气顺畅条达，为春夏阳气生发蓄积能量。

建议连续十五天坚持以上方案，并观察身体变化（如睡眠质量、情绪稳定性等），及时调整养生策略。  

注：内容仅供参考，所涉及的食疗方子仅做分享，不作为医疗建议或指引哦。每个人的身体情况不同，存在个人差异，身体不适还是要及时线下就医。