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国 家喊你减重了！

近日，⌈减肥⌋竟然作为一项备受关注的话题，出现在全国两会这样的重要场合上！

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的*也和体重异常有一定的关联。”

体重影响的不仅是美观，很多慢性病都跟体重超标息息相关，做好体重管理，也就离健康更近一步。

两会上，国 家卫健委主任雷海潮语重心长地劝大家重视体重管理。

并表示将推进“体重管理年”3年行动，力争通过3年左右时间改善部分人群体重异常的情况。

呼吁一出，立马冲上热搜。

不少网友调侃，“终于有国 家级项目我可以参与参与了！”

国 家卫健委还专门发布了《体重管理指导原则（2024年版）》、《成人肥胖食养指南（2024年版）》。

Ps：这两份指南的完整版

我都放在公众号后台了！

关注⌈铃闻⌋，发送⌈指南⌋，即可获取~

对照算一下，你超标了吗？

指南还专门列出了细化到不同地区的减肥食谱，东北、西北、华北、华东、华中、西南、华南，根据各地的饮食习惯，给出了个性化的饮食建议。

每个地区的人群都能找到自己喜欢的特色饮食。比如东北地区爱吃的铁锅炖鱼、菜包饭都在其中。

毕竟是国 家版减肥指南，其中囊括了很多细节化、有指导性的内容，比如：

细嚼慢咽，避免夜宵。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

每周进行150～300 分钟中等强度的有氧运动；抗阻运动（力量训练）每周2～3 天，每次 10～20 分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal 或以上。

各种美味减肥食养方：铁皮石斛玉竹煲瘦肉、三豆饮、山药黄芪炖鸭肉汤、柚子皮茯苓炖牛尾骨……

另外，指南中也指出，可以从中医的角度进行体质辨证，确认肥胖的原因。

这里也从中医的角度，给出一些减肥方式供大家参考：

1、饮食原则

忌寒凉油腻：避免冷饮、甜食、油炸食品，以免加重痰湿。

健脾利湿：多吃山药、薏米、茯苓、冬瓜、红豆等。

七分饱原则：避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。

2、推荐食疗方

痰湿型肥胖（舌苔厚腻、易浮肿）：荷叶山楂茶：荷叶3g、山楂5g、陈皮3g，煮水代茶饮，消脂化浊。

脾虚型肥胖（乏力、便溏）：四神汤：山药、莲子、茯苓、芡实各10g，煮粥或炖汤，健脾祛湿。

气滞型肥胖（易胀气、情绪波动）：玫瑰陈皮茶：玫瑰花5朵、陈皮3g，疏肝理气。

3、低热量食补

多吃高纤维食物：木耳、海带、燕麦。

晚餐清淡：冬瓜汤、芹菜粥，避免夜间积食。

八段锦、太极拳：调节气血，适合体质虚弱者。缓慢舒展的动作可疏通经络，尤其推荐“调理脾胃需单举”式。

快走、慢跑：搭配深呼吸（腹式呼吸），提升阳气。

敲打胆经：沿大腿外侧（裤缝线）自上而下敲打，每天10分钟，促进代谢。

2、作息规律

早睡早起（避免熬夜伤肝，导致代谢紊乱）。

早晨7-9点（胃经当令）吃早餐，养护脾胃。

3、情志调养

压力大时按揉太冲穴（足背，第1、2跖骨间，疏肝解郁），避免情绪性进食。

丰隆穴（化痰要穴）：外膝眼与外踝尖连线中点，每天按压3分钟。

天枢穴（调理肠胃）：肚脐旁开2寸（三横指），顺时针揉按5分钟。

足三里（健脾益气）：膝盖外膝眼下3寸，按压至酸胀感，增强脾胃运化。

带脉穴（瘦腰腹）：侧腹部，第11肋骨游离端下方，双手叉腰向后推按，疏通腰腹气血。

1、针灸减肥

常用穴位：中脘（健脾胃）、天枢（促排便）、丰隆（祛痰湿）、带脉（瘦腰腹）。

原理：调节内分泌，抑制食欲，加速代谢。

2、拔罐与刮痧

针对局部肥胖（如腰腹、大腿），促进循环，改善水肿。推拿按摩

腹部顺时针揉腹（促进肠道蠕动），敲打胆经（大腿外侧）帮助排毒。

1、痰湿型：

重点祛湿，忌甜食、牛奶，可艾灸中脘、阴陵泉。

2、气虚型：

避免剧烈运动，多用黄芪、党参煲汤补气。

3、阳虚型（怕冷）：

生姜红枣茶温阳，艾灸关元、命门穴。

不盲目节食：过度节食会损伤脾胃，反而加重痰湿。

避免过度出汗：中医认为“汗血同源”，大汗耗气伤阴。

循序渐进：每周减重0.5-1kg为宜，骤减易反弹。