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女性45岁-55岁时，就迈入了一个非常折磨人的时期——更年期。

52岁的李阿姨顶着黑眼圈叹气："心烦意乱，脑子里有很多事像走马灯。整宿整宿睡不着，刚迷糊会儿又出一身汗。"

这样的场景在更年期女性中比比皆是——身体像同时开着暖气和空调，白天烦躁易怒，夜晚辗转难眠。

更年期不是病

中医将更年期归为"经断前后诸证"。

《黄帝内经》早有记载："女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭"，说的就是49岁左右女性肾气衰退引发的生理变化。

就像季节交替时忽冷忽热，这个阶段的女性身体也在经历"阴阳交接"：

1. 上热下寒型：上半身潮热盗汗、心烦失眠；下半身腰膝酸冷、夜尿频繁 

2. 肝郁气滞型：胸闷胁痛、焦虑抑郁、乳腺胀痛 

3. 心肾不交型：心悸健忘、耳鸣目眩、入睡困难

福建中医药大学刘倩教授指出，更年期的核心问题是肾虚累及心肝脾。

肾阴不足则虚火上炎，肾阳亏虚则寒湿下注，加上现代人工作压力大，肝气郁结如同火上浇油。

西医常用激素替代疗法缓解症状，但长期使用可能增加血栓风险。

而中医更注重整体调理。

《景岳全书》提出："不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。"将失眠归为阴阳失衡，需疏通身体"堵点"。

广东省第二中医院黄琳主任的案例很有代表性：

一位银行高管长期服用安眠药，结果出现药物依赖和肝功能异常。

而改用莲子百合粥配合穴位按摩后，不仅睡眠改善，连更年期的燥热症状也减轻了。

所以今天，小编就给大家推荐一道更年期食补粥品——

这道粥融合了三味"安神大将"：

- 莲子30克：《神农本草经》称其"主补中养神"，既能补肾固精，又能清心火

- 百合20克：润肺止咳、宁心安神，专治虚烦惊悸 

- 银耳半朵：滋阴润燥，改善皮肤干燥和夜间盗汗 

- 小米50克：健脾和胃，给虚不受补的肠胃减负

做法：

1. 银耳提前2小时泡发，撕成小朵

2. 莲子去芯（防苦寒伤胃），百合洗净

3. 所有材料加800ml清水，大火煮沸转小火

4. 慢炖40分钟至银耳出胶，加枸杞焖5分钟

这道粥的妙处在于"上下同治"。

莲子引火下行，百合清热安神，银耳补水润燥。

就像给身体装了个智能空调，上焦虚火降下来，下焦寒气散出去。

坚持喝两周，夜醒次数会明显减少，晨起口苦、手心发热的情况也能改善。

除此之外，在日常中，建议大家别忽略这"助眠四宝"

1. 酸枣仁茶：炒酸枣仁15克煮水，傍晚喝安神助眠 

2. 桂圆红枣羹：补心血，改善心悸多梦 

3. 芹菜炒百合：疏肝清热，缓解焦虑烦躁 

4. 黑芝麻糊：补肾乌发，预防骨质疏松

在睡前做这几步，帮助大家安稳入眠。

1. 推肝经：睡前用掌根从大腿根部推到膝盖，左右各50下，疏解郁气 

2. 踩豆袋：黄豆炒热装布袋，踩脚底涌泉穴15分钟，引火归元 

3. 闻香眠：将合欢花、薰衣草装入香囊放枕边，宁心安神

《养生论》有云："神躁于心，则气散于外。"

更年期的种种不适，实则是身体提醒我们该换种活法。

记住这三条饮食原则：

少碰咖啡辣椒等"火上浇油"之物；

多吃深色食物补肾气；

晚餐七分饱给肠胃减负；

就像老园丁打理花木，顺应时节调整养护方式，定能迎来人生的第二春。